Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium Selama Kehamilan

Tak hanya berbagai macam vitamin, asam folat, kalium dan zat besi saja yang menjadi unsur nutrisi yang sangat penting dan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena ibu hamil juga akan sangat penting memenuhi kebutuhan kalsium.

Bagi ibu hamil kalsium dapat memperkuat sendi dan tulang ibu hamil serta sangat baik bagi pertumbuhan tulang dan saraf – saraf janin didalam rahim. Mulai dari trimester pertama sampai dengan trimester ketiga kehamilan fungsi kalsium memang sangat dibutuhkan bagi ibu hamil. Bagi Anda yang saat ini sedang hamil, disini kami akan berikan beberapa tips terbaiknya seperti apa cara yang paling tepat memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan supaya ibu hamil tidak sampai menderita kekurangan kalsium. Langsung saja yuk bunda cek dan simak informasi lengkapnya di bawah ini!

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium Selama Kehamilan

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium Selama Kehamilan

Konsumsi yoghurt

Yoghurt selain mengandung bakteri baik untuk mengatasi sembelit yang sering terjadi pada ibu hamil utamanya di trimester kedua dan ketiga kehamilan, juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian bunda. Anda disarankan untuk mengonsumsi yoghurt sekitar 200 gram yang dapat menyediakan sekitar 300 sampai dengan 500 mg kalsium.

Konsumsi ikan sarden bertulang

Mengonsumsi sarden bertulang atau salmon untuk sarapan pagi memang sangat baik. Didalamnya Anda akan temukan sekitar 400 mg kalsium didalam 100 gram ikan sarden atau salmon. Dan ini dapat memenuhi hampir separuh dari kebutuhan kalsium harian ibu hamil.

Konsumsi jus buah dicampur susu

Anda dapat buat jus buah apa saja yang Anda suka (jus wortel, jus sirsak, jus alpukat, jus almond, jus semangka, jus mentimun, jus wortel, dan masih banyak lagi). Nantinya Anda akan temukan kandungan kalsium yang tinggi jika jus tersebut Anda tambahkan dengan susu seperti susu sapi, susu kambing atau soya.

Konsumsi sayuran hijau

Sayuran hijau tak hanya kaya akan kandungan zat besi yang dapat mengatasi anemia pada ibu hamil. Tak juga hanya terdapat banyak kandungan serat yang baik mengatasi sembelit pada ibu hamil karena juga terdapat kandungan kalsium yang tinggi. Anda bisa jadikan sayur rebus atau tumisan.

Keju cheddar atau keju padat

Keju juga sangat baik dan aman dikonsumsi ibu hamil. Didalam keju terdapat sekitar 40 gram kalsium didalam 300 mgnya. Anda bisa konsumsi harian untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Keju juga dapat membantu mengatasi morning sickness di kehamilan pertama tetapi jangan konsumsi berlebih karena bisa menambah mual.

Demikian bunda sedikit informasi yang kami dapat sampaikan kali ini tentang Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium Selama Kehamilan. Semoga menjadi informasi yang bermanfaat.

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *